気持ちが乱れやすかった時期のこと

仕事の忙しさが続く日々の中で、気持ちが常にざわついている状態が続いていました。朝目覚めた時から心が落ち着かず、些細なことで気分が変わってしまう。そんな不安定な心の状態が続いていた時期があります。当時は、この気持ちの乱れをどうにかしたいと必死でした。

大きな変化を求めるのではなく、日常生活の中に「小さな工夫」を取り入れることで、心が少しずつ整っていくという経験をしました。今回は、その時期に実践していた方法をお話しします。

朝の5分間の呼吸法で1日を整える

最初に取り入れたのは、朝起きた直後の5分間の呼吸法です。特別な知識は不要で、ゆっくりと鼻からの吸って、口からゆっくり吐く。この単純な動作を繰り返すだけです。

科学的にも、深い呼吸はリラックス効果をもたらし、副交感神経を優位にすることが知られています。朝の5分という短い時間でしたが、この習慣が1日全体の心の安定に大きく影響しました。特に気持ちが乱れやすい人ほど、朝のこの時間が重要だと感じます。

次に始めたのが、毎日の手帳に「今の気持ち」を3行程度書く習慣です。日記ではなく、その時点での感情を素直に書き出すだけ。「今日は不安が大きい」「モヤモヤしている」といった率直な表現で構いません。

この作業を通じて、自分の気持ちを客観的に観察できるようになりました。感情を言葉にすることで、心がクリアになる効果は心理学でも認められています。特に感情が乱れている時こそ、この「言語化」が効果的だと実感しました。

気持ちが乱れた時の対処法として、15分程度のウォーキングを習慣にしました。ジムでの激しい運動ではなく、近所をゆっくり歩く程度です。

歩くことで、モヤモヤした思考がリセットされ、新しい視点が生まれます。2026年の最新研究でも、軽い有酸素運動がメンタルヘルスに好影響を与えることが改めて確認されています。特に自然の中での歩行は、さらに高い効果が期待できます。

気持ちの乱れを助長していた要因の一つが、寝る前までスマートフォンを見ている習慣でした。SNSの情報量が多すぎて、心が休まらないのです。

そこで、寝る1時間前からスマートフォンを手放す時間を作りました。その時間は読書、瞑想、または単に座って呼吸をするだけ。この「デジタルデトックス」が睡眠の質を大幅に改善し、翌日の気持ちの安定につながったことは大きな発見でした。

これらは全て、特別な道具や費用が不要な小さな工夫ばかりです。しかし、この小さな工夫の積み重ねが、気持ちの乱れやすさを大きく改善しました。

重要なのは、完璧を目指さないことです。毎日全てを実行する必要はなく、その日の気持ちに合わせて選ぶ柔軟性が大切。気持ちが乱れやすいと感じている方は、ぜひこれらの小さな工夫から始めてみてください。

ただし、気持ちの乱れが継続し日常生活に支障をきたす場合は、医療専門家への相談をお勧めします。小さな工夫と専門家のサポートを組み合わせることで、より効果的な改善が期待できます。