仕事の不安とゆっくり向き合う、私の小さな工夫

仕事の不安は誰もが経験するもの

朝、オフィスに向かう電車の中で、胸がざわつく感覚を覚えたことはありませんか？プレゼンテーション、人間関係、キャリアの先行き——仕事に関わる不安は、多くの人が日々感じているものです。2026年の現在、AI導入やジョブ型雇用の浸透により、職場環境の変化が加速しており、不安を感じるのは決して珍しいことではありません。

私自身、かつては仕事の不安に圧倒されていました。しかし、時間をかけて向き合う中で、いくつかの気づきを得ることができました。この記事では、押しつけがましくない形で、その経験を共有したいと思います。

不安の正体を知ることから始まった

最初に気づいたのは、不安の大半は「漠然とした恐れ」だということです。「何か悪いことが起きるかもしれない」という抽象的な感覚が、実は具体的な原因を持っていることに気づきませんでした。

そこで、試しに不安を紙に書き出してみました。すると、以下のようなカテゴリーに分類できることに気づきました。

• 直近の課題：締め切りが近いプロジェクト、上司との面談など
• 中期的な懸念：昇進、給与、スキルの陳腐化への心配
• 長期的な不安：キャリアの方向性、人生設計に関する疑問
• 人間関係：同僚との関係性、職場の雰囲気への適応

分類することで、対応可能な課題と、そうでない課題が見えてきたのです。

小さな行動が不安を少しずつ減らす

不安が明確になると、次は行動です。ただし、大きな変化を求めるのではなく、「今日できる小さなこと」に焦点を当てたのが重要でした。

例えば、スキルの陳腐化への不安があれば、週に1時間だけ新しい技術を学ぶ。人間関係の不安があれば、同僚とのランチの時間を少し増やす。直近の課題であれば、タスクを細分化して、今週中に完了できる部分を特定する。

これらは一見、地味な行動かもしれません。しかし、小さな行動の積み重ねが、「自分は何かできている」という感覚を生み出したのです。この感覚が、不安を少しずつ減らしていきました。

完璧を目指さないことの大切さ

仕事の不安は、しばしば「完璧でなければいけない」というプレッシャーから生まれます。私も、最初はそのプレッシャーに支配されていました。

しかし、ある時気づいたのは、完璧なパフォーマンスを求めることが、かえって不安を増幅させているということです。完璧は存在しないため、その目標に向かうことは、永遠に不安と付き合うことを意味するのです。

代わりに、「今の自分ができる範囲で、誠実に取り組む」という姿勢に切り替えました。失敗することもあります。でも、失敗から学ぶことができれば、それは成長の機会になるのです。

サポートを求めることの価値

不安と向き合う過程で、最も大切だったのは、一人で抱え込まないことです。信頼できる同僚に相談したり、上司に現状を伝えたり、時には専門家のサポートを受けたりしました。

2026年の現在、多くの企業がメンタルヘルスケアやEAP（従業員援助プログラム）を提供しています。これらのリソースを活用することは、決して弱さではなく、自分のメンタルヘルスを大切にする賢明な選択です。

不安は完全には消えない、けれど

正直に言うと、仕事の不安は完全には消えません。新しい課題が生まれれば、新しい不安も生まれます。ただし、その不安とどう向き合うか、という選択肢が増えたのです。

不安を感じることは、あなたが仕事を大切にしている証拠かもしれません。その不安と向き合うことで、あなたは少しずつ、自分のペースで前に進むことができます。

もし今、仕事の不安に押しつぶされそうなら、まずは深呼吸をしてください。そして、「今日できる小さなこと」を一つ、見つけてみてください。その小さな一歩が、やがて大きな変化につながるかもしれません。