つばさちゃん

会社の飲み会を断る勇気：人間関係を損なわない選択肢

はじめに：飲み会の断りにくさの正体 会社から飲み会への誘いを受けると、多くの人は複雑な感情に襲われます。 参加したくないけれど、断ると人間関係が悪くなるのではないか という不安が生まれるのです。私自身も長年、この葛藤を抱えていました。しかし、ある日を境に、その考え方が大きく変わりました。 私が飲み会を断り続けていた理由 新入社員の頃、私は 飲み会は「付き合い」として参加すべき義務 だと信じていました。上司や先輩との関係構築は、飲み会の場で行われるものだと考えていたのです。毎週のように飲み会に参加し、疲れた体と心を無理やり引きずって行っていました。 その結果、どうなったか。 メンタルヘルスが悪化し、仕事のパフォーマンスも低下 してしまいました。朝起きるのが辛くなり、週末も疲労からの回復に充てるしかなかったのです。 転機となった一つの決断 3年目の春、私は重要なプロジェクトの真っ最中でした。毎日残業続きで、心身ともに疲弊していました。そんな中、金曜日の飲み会への誘いがありました。 その時、初めて 「自分の健康と時間を優先する選択肢がある」 ことに気づきました。飲み会への参加は強制ではなく、自分の判断で選べるものだったのです。 勇気を出して、丁寧に断りました。上司には「現在のプロジェクトが山場なので、今回は失礼させていただきたい」と理由を明確に伝えました。 予想外だった周囲の反応 驚いたことに、 周囲の反応は否定的ではありませんでした 。むしろ上司からは「無理するなよ」というメッセージが返ってきたのです。 その後、何度か飲み会を断っても、人間関係が壊れることはありませんでした。むしろ、無理をしない姿勢が、同僚との信頼関係を深めることもありました。 2026年の飲み会文化の変化 2026年現在、企業の飲み会文化は大きく変わっています。 リモートワークの普及により、従来型の飲み会は減少傾向 にあります。同時に、ハラスメント防止の観点から、飲み会の強制参加を求めない企業が増えています。 さらに、以下のような新しい形態が登場しています： オンライン懇親会 ：自宅から気軽に参加できる ハイブリッド型イベント ：参加・不参加を柔軟に選べる 部門別・興味別の小規模集会 ：全員参加ではなく、関心のある人だけが集まる 昼間のカジュアルミーティング ：夜間の飲み会の代替となる 飲み会を断る際の実践的なポイント 飲み会を断る際には、 いくつかの工夫が必要 です。 1. 理由を明確に伝える 曖昧な返答は、相手に不信感を与えます。「疲れているから」よりも「プロジェクトが佳境なので」など、具体的な理由を伝えることが重要です。 2. 早めに連絡する 飲み会の直前に断るのではなく、 できるだけ早期に意思を伝える ことで、相手に調整の時間を与えることができます。 3. 代替案を提案する 「飲み会は難しいですが、別の機会にお話しさせていただきたい」など、関係を継続する意思を示すことが有効です。 4. 感謝の気持ちを忘れない 「誘っていただきありがとうございます」という一言が、相手の受け取り方を大きく変えます。 断ることで得られたもの 飲み会を断る選択をしたことで、私が得たものは多くあります。 十分な休息時間 ：週末を本当の意味で休むことができた メンタルヘルスの改善 ：ストレスが大幅に減少 仕事のパフォーマンス向上 ：疲労が減ったことで、仕事の質が上がった 人間関係の深化 ：無理な付き合いではなく、本当の信頼関係が構築された 自分の時間の大切さを実感 ：趣味や自己啓発に充てる時間が増えた 大切なのは「バランス」 ここで誤解しないでいただきたいのは、 飲み会をすべて否定するわけではない ということです。本当に関係を深めたい人との飲み会や、チームビルディングに有効な場合もあります。 重要なのは、 自分の判断で選択できる自由 を持つことです。すべてに「はい」と答えるのではなく、自分の状態や優先順位に基づいて、「時には『いいえ』と言える」ことが大切なのです。 おわりに：自分を大切にする勇気 飲み会を断る勇気を持つことは、 自分の時間と健康を大切にする勇気 です。それは、決して周囲を軽視することではなく、むしろ自分を整えることで、より良い人間関係を築くための選択です。 2026年の今、飲み会文化は多様化しています。あなたも、 自分にとって最適な選択ができる自由 を手に入れることができます。無理な付き合いで心身を消耗するのではなく、本当に大切な関係を丁寧に築いていく。その第一歩が、時には飲み会を断る勇気なのです。