くるみ00 (@user_uz4xj6aa)

やめたことリスト：手放したら人生が楽になった5つのこと

はじめに：「やめる」ことの力人生を変えるために、何かを始めることばかりに目を向けていませんか？実は、やめることの方が、人生に大きな影響を与えることもあります。過去数年間で私が手放したことを振り返ると、その決断がいかに心身の負担を軽くしたかに気づかされます。今回は、やめたことで本当に楽になった経験を、具体的にお話しします。やめたこと1：SNSの毎日チェックかつての私は、朝起きてから夜寝るまで、ほぼ毎時間SNSをチェックしていました。友人の投稿、トレンド、いいね数……。やめたのは「毎日チェックする習慣」です。完全に辞めるのではなく、週2～3回に限定する形で約3ヶ月続けました。すると驚くほどの変化が。睡眠の質が向上し、朝の目覚めが良くなりました。さらに、人間関係の悩みが約60%減少しました。他人の人生と自分を比較する時間が減ったからです。現在は月1回程度のチェックに落ち着き、その時間で読書や瞑想をしています。やめたこと2：完璧主義という呪い仕事もプライベートも「完璧でなければ」と考えていた時期がありました。その結果、小さなミスで落ち込み、やることリストが終わらないストレスを抱えていました。決断したのは、「80点で良い」という基準の受け入れです。これは簡単ではありませんでしたが、意識的に実践することで、約2ヶ月後には大きな変化を感じました。仕事の生産性は実は 5～10%低下しましたが、メンタルヘルスは劇的に向上。疲労感が消え、趣味に時間を使えるようになりました。完璧さより、心の平穏の方が価値があることに気づきました。やめたこと3：不要な人間関係の維持「付き合いだから」という理由だけで続いていた人間関係が、実は大きなストレス源だったことに気づきました。勇気を出して、連絡頻度を減らしたり、関係を整理し始めました。最初は罪悪感がありましたが、1～2ヶ月経つと、残った人間関係がより深く、充実したものになっていることに気づきました。心理学的にも、「人間関係の質は量より重要」という研究結果があります。今では、本当に大切な人との時間を 3倍以上増やすことができました。やめたこと4：夜更かしの習慣「夜は自分の時間」という名目で、毎晩午前1～2時まで起きていました。実際には、ダラダラとスマートフォンを見ているだけでした。やめたのは、夜11時の就寝ルールです。最初の2週間は苦しかったですが、1ヶ月継続すると体内時計がリセットされました。朝5時に自然に目覚めるようになり、朝の時間を有効活用できるように。仕事のパフォーマンスも向上し、肌の調子も良くなりました。睡眠時間が1時間増えただけで、人生の質が大きく変わったのです。やめたこと5：他人の意見に左右される癖最後に挙げるのは、他人の評価を気にしすぎる習慣をやめたことです。これは意識的な努力が必要でしたが、約半年かけて少しずつ改善しました。周囲の目を気にするのをやめると、自分の本当の気持ちや価値観が見えてきました。キャリアの選択、趣味の活動、ファッション……。すべてが自分主体になり、人生がより充実しました。やめたことで得たものこれら5つのことをやめて気づいたのは、「引き算」の人生設計の大切さです。何かを足すより、不要なものを引く方が、シンプルで幸せな人生に近づけるのかもしれません。もちろん、人によって何をやめるべきかは異なります。大切なのは、「本当にそれが必要か？」と問い直す習慣です。2026年の今、デジタルウェルネスやミニマリズムが注目される理由も、このシンプルさへの回帰にあるのでしょう。まとめ：やめることから始まる新しい人生完璧を目指す人生から、心地よい人生へ。足し算から引き算へ。この小さな変化が、実は最も大きな人生の転換点になるかもしれません。あなたも、今この瞬間から、「やめてみたいこと」を1つ思い出してみてください。その決断が、新しい人生の扉を開くきっかけになるかもしれません。

2月6日

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満員電車に慣れた自分が怖い。都会で失うもの

満員電車への「慣れ」という名の危機感毎朝、駅のホームに立つと、波のように押し寄せる乗客たち。肩が触れ、荷物が当たり、息苦しさを感じながらも、私たちは何も言わない。何も感じないようになっている。これが都会生活の現実だ。 2026年現在、日本の主要都市における満員電車は依然として深刻な問題である。東京圏の通勤ラッシュは朝7時から9時に集中し、多くの路線で乗車率150%を超える状態が続いている。にもかかわらず、長年この環境にいると、私たちは驚くべき適応力を発揮する。それは素晴らしい能力であり、同時に恐ろしい現象でもある。心理学が示す「適応」の両面性心理学では、これをヘドニック・アダプテーション（快適度の適応）と呼ぶ。人間は環境の変化に対して、驚くほど早く慣れてしまう生き物だ。最初は耐えがたい不快さも、繰り返されれば「当たり前」になる。この適応メカニズムは、人類の生存戦略として進化してきた。過酷な環境でも、ストレスを感じ続けていては心身が壊れてしまう。だから脳は、不快刺激を「背景ノイズ」として処理し始める。それは生存本能である。しかし、その代償は大きい。無意識の適応が奪うもの私たちが満員電車に慣れるということは、単に不快さに耐えるようになったのではない。自分たちの人生がこの状態で「正常」だと認識し始めることなのだ。深呼吸ができない環境での毎日の通勤プライベートスペースの完全な喪失他者との物理的距離の消失個人の時間と空間の剥奪これらのストレス要因が日常化すれば、私たちは無意識のうちに自分たちの要求水準を下げ始める。「これが人生なのだ」と。怖いのは、この適応が起こるとき、多くの人がその過程に気づかないということだ。気づかないまま、人生の3分の1を満員電車で過ごし、疲弊し、創造性を失い、人間関係が希薄になっていく。都会生活への小さな疑問もちろん、都市部の生活には多くの利点がある。仕事の機会、文化的施設、多様な人間関係。これらは否定できない価値だ。しかし、2026年の現在、テレワークの普及やジョブ型雇用の拡大により、毎日の満員電車通勤は必須ではなくなりつつある。にもかかわらず、私たちの多くは慣性で同じ行動を続けている。「これが当たり前」という思い込みほど危険なものはない。自分たちに問い直す時間を満員電車に慣れた自分が怖いのは、その適応が自分たちの人生を知らず知らずのうちに小さくしていく可能性があるからだ。必要なのは、時折、自分たちの日常を疑う勇気である。本当にこの通勤方法が最善かリモートワークの交渉は可能か引越しによる通勤時間短縮は検討したか通勤時間を学習や瞑想に充てる工夫はできるか小さな疑問から始まる行動が、人生を変える。都会で生きることは素晴らしいが、都会に支配されることは別問題だ。 2026年、テクノロジーと働き方の多様化が進む今だからこそ、自分たちの「当たり前」を問い直す時間を持つべきではないだろうか。満員電車に慣れた自分に気づくことは、実は人生を取り戻す最初の一歩なのかもしれない。

1月29日

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朝のルーティンを変えたら、一日が変わった。無理なく続ける習慣術

朝が変わると、一日が変わる正直に言うと、私は以前、朝がとても苦手でした。目覚まし時計が鳴ると、ベッドの中でスマートフォンをチェックし、SNSをスクロール。気づけば30分が経ち、慌てて準備する。そんな毎日が当たり前でした。その結果、仕事中は疲れやすく、集中力が散漫。夜になると「今日も何もできなかった」と後悔する。そんな負のループから抜け出したのは、朝のルーティンを意識的に変えてからです。最初は「朝のルーティンなんて、自己啓発本の常套句では？」と懐疑的でした。しかし、2026年の最新研究では、朝の行動パターンが脳の状態や一日の生産性に大きく影響することが改めて確認されています。特に、朝の最初の30分から1時間が、その日の集中力やモチベーションを左右するゴールデンタイムであることが分かってきました。私が実践した3つのシンプルなステップステップ1：スマートフォンを遠ざける最初の変化は、目覚まし時計が鳴ってからスマートフォンに手を伸ばさないこと。これが想像以上に難しかったのですが、朝の脳はまだ判断力が低下している状態です。その状態でSNSやメールを見ると、不要な情報や不安が脳を占拠してしまいます。私は目覚まし時計を枕元から1メートル離れた場所に置きました。そうすることで、ベッドから出るきっかけになり、同時にスマートフォンまで手が届かなくなったのです。この小さな物理的な工夫が、朝の行動を大きく変えました。ステップ2：白湯を飲む、そして深呼吸ベッドから出た後、最初にすることは白湯を飲むこと。温かい飲み物は副交感神経を優位にし、心身をリラックスさせます。同時に、ゆっくり深呼吸をする。これは瞑想のような複雑なものではなく、ただ「4秒吸って、6秒かけてゆっくり吐く」を5回程度繰り返すだけです。この習慣を始めてから、朝の焦燥感が劇的に減りました。化学的には、深呼吸は副交感神経を活性化させ、コルチゾール（ストレスホルモン）のレベルを低下させることが知られています。つまり、朝の数分間の呼吸が、その後の一日の精神状態を整えるのです。ステップ3：軽い運動と瞑想、または読書白湯と深呼吸の後、私は軽いストレッチか、5分程度の瞑想アプリを使っています。もしくは、好きな本を10分読むこともあります。重要なのは、この時間を自分のための時間として確保すること。仕事のメールチェックや家事は後回しです。朝の脳は、創造性が高く、判断力も冴えている状態です。この時間に自分のペースで、自分の好きなことをすることで、一日を自分のペースで始められるようになりました。 3ヶ月続けて気づいたことこれらのルーティンを3ヶ月続けると、目に見える変化がありました。集中力が持続する：午前中の仕事の生産性が明らかに向上。以前は午後3時に集中力が切れていましたが、今は夕方まで保つようになりました。ストレスが減った：朝の焦燥感がなくなり、全体的に心が落ち着いている。イライラする頻度が減りました。夜の睡眠の質が向上：朝のルーティンが定着すると、自然と夜も早く寝るようになり、睡眠の質が改善。これが朝の目覚めをさらに良くする好循環を生みました。人間関係が改善：朝が充実していると、心に余裕が生まれます。その結果、周囲への対応も優しくなり、人間関係がスムーズになりました。大切なのは「完璧さ」ではなく「継続」ここで重要な注釈を加えておきます。朝のルーティンは、万人向けの魔法ではありません。私のルーティンが、あなたにも合うとは限りません。朝型人間もいれば、夜型人間もいます。子育て中の親には、静かな朝時間など存在しないかもしれません。 2026年のウェルネストレンドは「パーソナライズ」です。つまり、自分の生活スタイル、性格、目標に合わせたルーティンを構築することが重視されています。大切なのは、他人の「正解」を真似することではなく、自分にとって継続可能な小さな工夫を見つけることです。もし朝が苦手なら、スマートフォンを遠ざけるだけでもいい。白湯だけでもいい。5分の瞑想だけでもいい。完璧さを目指さず、一つか二つの小さな習慣から始めることをお勧めします。朝のルーティンは、人生への投資朝の30分を意識的に使うことは、一見、時間のムダに見えるかもしれません。しかし、その30分が一日の生産性、心の状態、そして人間関係を大きく左右するとしたら？それは、人生への最高の投資ではないでしょうか。私の場合、朝のルーティンを変えたことで、仕事の成果も増え、心の余裕も生まれました。何より、朝が「苦しい時間」から「楽しみな時間」に変わったことが、最大の収穫です。もし今、朝に苦手意識を感じているなら、ぜひ試してみてください。完璧である必要はありません。自分のペースで、無理なく続けられる小さなルーティンから始めることが、一日を、そして人生を変えるきっかけになるかもしれません。

1月29日

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