SNSとの距離感を見直した話｜無理なく続ける付き合い方

SNS疲れに気づいた日

ある朝、目覚めと同時にスマートフォンを手にしていた自分に気づきました。別に確認すべき重要な連絡があるわけではなく、ただ習慣的にSNSアプリを開いていたのです。そこから始まった、SNSとの関係性を見直す小さな旅について、お話しします。

2026年現在、SNSはもはや私たちの生活に欠かせないツールです。仕事の連絡、友人との交流、情報収集、趣味のコミュニティ参加。それぞれに価値があり、私もその恩恵を受けていました。しかし同時に、何かがしんどいという違和感を感じていたのです。

「距離感」とは何か

SNSとの距離感について考えるとき、重要なのは一律の正解がないということです。毎日数時間使う人もいれば、週に数回という人もいます。どちらが正しいわけではなく、自分にとって何が心地よいか、という個人的な問題なのです。

私の場合、気づいたのは以下のような傾向でした：

• 朝起きてから寝るまで、常にSNSを確認している
• 他人の投稿と自分を無意識に比較している
• 「いいね」の数が気になり、投稿内容を過度に考えている
• 本来やりたかったことを後回しにしている
• SNSを見ていないと不安になる

これらは、SNS自体が悪いのではなく、自分の使い方が自分の心身に合っていないという信号でした。

見直しのプロセス

変化を起こすために、私が実践したのは急激な断絶ではなく、段階的なアプローチです。完全にやめることは現実的ではありませんでしたし、その必要もないと考えていました。

第1段階：観察する

まず一週間、いつ、どのような時にSNSを開くのかを意識的に観察しました。退屈な時、不安な時、誰かに認められたい気分の時。パターンが見えてくると、SNS利用が感情の埋め合わせになっていることに気づきました。

第2段階：優先度をつける

複数のSNSプラットフォームを使っていた私は、本当に価値を感じるものは何かを問い直しました。結果、3つのプラットフォームに絞り、それぞれの役割を明確にしました。

• プラットフォームA：仕事関連の情報共有
• プラットフォームB：親友との連絡
• プラットフォームC：趣味のコミュニティ

第3段階：ルールを設定する

完全な禁止ではなく、使う時間と場所を限定しました。朝の準備時間と寝る前の1時間は見ない、食事中は開かない、といった緩やかなルールです。

2026年のSNS環境と向き合う

現在のSNS環境は、2020年代初頭とは大きく変わっています。AI統合によるパーソナライズド配信の強化、メタバースベースの新しいSNSプラットフォーム、さらには「デジタルウェルネス機能」の標準装備など、プラットフォーム側も利用者の心理的負担を軽減しようとしています。

しかし、どれだけ機能が充実しても、自分の使い方を意識することの重要性は変わりません。むしろ、選択肢が増えた今だからこそ、自分に合った距離感を見つけることが大切です。

変化の後で感じたこと

見直しから3ヶ月が経った時点で、私に起きた変化は以下の通りです：

1. 朝の時間が充実した。スマートフォンを見る代わりに、読書や散歩の時間が増えた
2. 他人との比較が減り、自分のペースを取り戻した
3. SNSを見ているときも、より意識的に選別できるようになった
4. 投稿するときに、「誰かに見せるため」ではなく「自分の記録として」という感覚が戻ってきた
5. 意外かもしれませんが、本当に大事な人との繋がりはより深まった

重要なのは、これらの変化がSNSをやめたから起きたのではなく、自分にとって心地よい使い方を見つけたから起きたということです。

押しつけがましくない提案

このような体験を通じて感じるのは、SNSとの付き合い方は非常に個人的なものだということです。仕事でSNSを活用している人、趣味の繋がりを大事にしている人、情報発信が生きがいの人もいるでしょう。そうした人たちにとって、SNSは欠かせないツールです。

ただ、もし今あなたが何かがしんどいと感じているなら、一度立ち止まって自分の使い方を観察する価値はあると思います。それは別にSNSをやめることではなく、自分に合った距離感を見つけるプロセスです。

終わりに

SNSは素晴らしいツールです。同時に、使い方次第では心身に負担をかけるツールでもあります。その両面を認識した上で、自分にとって最適な付き合い方を探り続けること。それが、2026年のデジタル時代を心地よく生きるコツなのかもしれません。

あなたのSNSとの距離感は、今のままで心地よいですか？その問いに、誠実に向き合うことから、すべてが始まるのだと思います。