気分転換が苦手だった私が変わったきっかけ【体験談】

気分転換が苦手だった頃の自分

かつての私は、気分転換が極めて下手でした。仕事でストレスを感じても、帰宅後も頭はずっと仕事のことを考えていて、休日でさえ気分が晴れることがありませんでした。友人に「気分転換しようよ」と誘われても、「今は気分転換している余裕がない」と断ってしまう。そんな悪循環に陥っていたのです。

当時の私は、気分転換を「やらなければいけない義務」と捉えていました。だからこそ、余計にストレスになってしまい、本当の意味でリフレッシュできていなかったのだと思います。心身の疲労は蓄積し、朝起きるのも辛くなっていました。

転機となった小さな変化

状況が変わったのは、2024年のことです。心身の疲労が限界に達し、医師に相談したところ、「完璧に気分転換しようとするのではなく、小さな習慣を積み重ねることが大切」というアドバイスをもらいました。この言葉が、私の人生を大きく変えるきっかけになりました。

まず始めたのは、朝の散歩です。毎朝、わずか15分程度ですが、近所を歩く習慣をつけました。最初は義務感がありましたが、外の空気を吸い、自然の音を聞くことで、頭がスッキリすることに気づきました。科学的にも、軽い運動は気分転換に効果的であることが知られていますが、実際に体感することで、その重要性を理解できたのです。

デジタル依存からの脱却

次に取り組んだのが、デジタルデトックスです。仕事から帰宅後、無意識にスマートフォンを手に取る習慣がありました。SNSを見たり、メールをチェックしたりすることで、脳は常に刺激を受けていました。2025年から2026年にかけて、このデジタル疲労が社会的な問題として認識されるようになり、私も危機感を感じました。

そこで、帰宅後の1時間はスマートフォンを見ない時間を作ることにしました。代わりに、好きな音楽を聴いたり、読書をしたり、瞑想アプリを使ったりしました。最新の瞑想アプリは、AIが個人の状態に合わせてプログラムを提案してくれるので、自分に合った気分転換方法を見つけやすくなっています。

人間関係の質の向上

気分転換の習慣が定着するにつれて、人間関係にも変化が生まれました。以前は、友人との約束でさえストレスに感じていたのですが、今では人との時間を心から楽しめるようになったのです。気分転換ができるようになると、他者との関わりもポジティブになり、その結果、さらに気分が向上するという好循環が生まれました。