SNS比較癖をやめたら、人生が軽くなった話

誰もが失敗、退屈、つまらない日常を過ごしています。でもSNSには、そうした現実は映りません。私たちは無意識のうちに「フィルターを通した他人の人生」と「ありのままの自分の人生」を比較していたのです。

2024-2026年の研究によると、SNS使用時間が長いほど、抑うつや不安の傾向が高まるという結果が出ています。特に他人との比較を意識しながら使用する場合、その傾向は顕著です。

変化のきっかけは、小さな気づき

転機は意外と些細なことでした。ある日、親友が「最近Instagramを開かなくなった。気楽だよ」とつぶやいたのです。その一言で、私は自分の行動を客観的に見つめ直しました。

そこから始めたのが、段階的なSNS離れです。急に辞めるのではなく、以下のようなステップを踏みました：

1. スマートフォンのホーム画面からSNSアプリを削除（再ダウンロードの手間が効果的）
2. 通知をすべてオフに設定
3. 1日の決まった時間（夜30分）だけアクセスを許可
4. 比較的な投稿が多いアカウントのフォローを解除
5. 自分の投稿も最小限に

最初の2週間は、手持ち無沙汰感がありました。通勤中や休憩時間に無意識にスマートフォンを握ろうとします。でも、その回数が減るにつれて、心の状態が変わり始めたのです。

「楽になった」の正体

3ヶ月経った頃、明らかな変化を感じました。朝起きた時の気分が違う。無理に自分を誰かと比較しなくなると、自分の人生に集中できるようになったのです。

具体的には：

• やりたいことが明確になった（SNS時間が読書や趣味に変わった）
• 人間関係が深くなった（実際の対面時間が増えた）
• 判断基準が他人から自分へシフト（「誰かが良いと言ってるから」ではなく、「自分は好きか」で選ぶように）
• 睡眠の質が向上（寝る前のSNS閲覧が減った）
• 自己肯定感が上がった（小さな成功を素直に喜べるように）

驚いたのは、人生の充実度は比較の量ではなく、自分に向ける注意の量に比例するということです。

完全に辞める必要はない、ただ意識的に

今の私は、SNSを完全に排除していません。月に1-2回、友人との連絡手段として使う程度です。重要なのは無意識の習慣から、意識的な選択へ変わったこと。

もし今、SNS比較で疲れているなら、いきなり完全に辞める必要はありません。まずは自分がなぜ比較してしまうのかを観察することから始めてみてください。

人生は長距離走です。他人のペースに左右されず、自分のペースで進むことが、結果的に最も充実した人生につながるのだと、今は心から思います。