まっちゃxx (@user_wkgcpvts)

考えすぎで動けない私が変わった。シンプルな3つのきっかけ

考えすぎが私の人生を止めていた私は考えすぎる癖がありました。新しいプロジェクトを始めるとき、誰かとの関係が少し変わったとき、人生の選択肢が目の前に現れたとき——いつも同じパターンです。頭の中で何度も何度もシミュレーションし、あらゆる可能性を検討し、失敗のシナリオばかりが浮かぶ。その結果、身体は完全に停止状態に陥るのです。当時の私は、この思考癖が自分を守ってくれると信じていました。完璧に準備すれば失敗しない、すべてを予測できれば安全だと。しかし現実は逆でした。考えすぎることで、実は何もできていない自分に気づいたのです。チャンスは逃げ、決断は先延ばしになり、ストレスだけが溜まっていきました。転機となった3つの体験 1. 「完璧さ」を手放すことの自由さ最初の変化は、ある友人の言葉がきっかけでした。彼女は私の悩みを聞いて、こう言いました。「完璧にできる日なんて来ないよ。でも始めた人だけが先に進める」——単純な言葉ですが、これが私の思考を揺さぶりました。その後、意識的に「今この瞬間で十分」という感覚を練習し始めました。完璧でなくても、70点くらいの完成度で行動してみるのです。驚いたことに、実際に行動してみると、予想していた悪いシナリオはほとんど起きませんでした。むしろ、行動することで初めて見える情報や機会がたくさんありました。 2. マインドフルネスとの出会い 2024年頃から、瞑想やマインドフルネスが注目されるようになりました。2026年の今、これらのツールはさらに身近になっています。私も毎日10分の瞑想を始めてみました。瞑想の効果は予想以上でした。考えすぎるときの特徴は、過去の後悔と未来の不安に支配されていることです。瞑想を通じて、今この瞬間に意識を戻す訓練をすると、その思考ループから抜け出せるようになりました。朝5分、夜5分——この小さな習慣が、私の脳の思考パターンを少しずつ変えていきました。 3. 「書く」ことで思考を外部化する最後のきっかけは、思考を紙に書き出すことでした。頭の中だけで考えていると、思考は無限ループします。しかし、それを言語化して書くと、その考えの根拠の薄さが明らかになるのです。現在、多くの人がデジタルツールやAIを活用して思考を整理しています。私も、思考整理アプリを使いながら、自分の懸念事項を箇条書きにし、それぞれに対して「実際に起きる確率」を冷静に評価するようになりました。すると、実際には起きそうもない心配に時間を使っていたことに気づきました。変化のプロセス——焦らず、でも着実にこれら3つの体験を通じて、私は少しずつ変わりました。完全に「考えすぎ」が治ったわけではありません。今でも時々、思考ループに入ることがあります。しかし、そのパターンに気づく力がついたのです。重要なのは、この変化に時間がかかったということです。焦らず、小さな行動を積み重ねることが、本当の変化につながるのだと学びました。あなたも変わることができる考えすぎで動けないあなたへ。その思考癖は、あなたの弱さではなく、あなたが慎重で責任感が強い証拠です。ただ、その力を別の方向に使う必要があるだけです。完璧さを手放す、瞑想で今に戻る、思考を外部化する——この3つのステップは、決して難しいものではありません。明日からでも、今からでも始められます。小さな一歩が、あなたの人生を動かし始めるのです。考えすぎる頭も、行動する身体も、どちらもあなたの大切な一部です。その両方をうまく使いこなせる自分へ、少しずつ近づいていく——それが、私が見つけた「楽になる」道のりでした。

2月6日

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やりたいことがわからない大人へ。その不安は終わりではなく始まり

やりたいことがわからない、それは誰もが通る道「大人になったのに、やりたいことがわからない」──そう感じている人は、実は想像以上に多いのです。学生時代は進学や就職という明確な目標がありました。しかし社会人になると、その目標がなくなり、自分が本当に何をしたいのか、わからなくなってしまう。そんな経験をされている方も多いのではないでしょうか。実際、2026年現在、多くの働き手がキャリアについての悩みを抱えています。転職市場の拡大、副業の普及、働き方の多様化により、「一つの道を進む」という人生設計が通用しなくなった時代です。だからこそ、「やりたいことがわからない」という悩みは、誰もが経験する自然な現象なのです。なぜ大人になるとわからなくなるのか学生時代との環境の変化学生時代は、社会が示す「正解」に従えば良い時代でした。良い成績を取る、良い学校に進む、良い企業に就職する──その流れが「成功」とされていました。しかし社会人になると、その外部からの「正解」が消えてしまいます。代わりに求められるのは、自分自身の価値観や適性に基づいた選択です。しかし、これまで外部の基準に従ってきた人にとって、自分の内面と向き合うことは非常に難しい作業なのです。現実と理想のギャップまた、実際の仕事と理想のギャップも大きな要因です。新入社員時代は「この仕事をしたい」と思っていても、実際に従事してみると、イメージと異なることがほとんどです。その失望感の中で、「本当にやりたいことは何なのか」という根本的な疑問が生まれるのです。「わからない状態」は実は大きなチャンスここで重要なのは、「やりたいことがわかっていない」という状態は、決して悪いことではないということです。むしろ、それは新しい可能性を探る大きなチャンスなのです。 2026年の現在、キャリア支援の現場では、自己発見プロセスの重要性が強く認識されています。単に「やりたいことを見つけろ」ではなく、「自分は何に価値を感じるのか」「どのような環境で最も力を発揮できるのか」という問いに、段階的に向き合うことが推奨されています。今からできる、自分を知るための3つのアプローチ 1. 小さな経験を積み重ねるやりたいことを見つけるために、まずは様々な経験をしてみることが重要です。副業、ボランティア、新しいプロジェクトへの参加、オンライン講座の受講など、小さな一歩から始めましょう。2026年は副業やギグワークが一般的になっており、本業の傍らで自分の適性を試す環境が整っています。 2. 自己診断ツールを活用する現在、 AI自己診断ツールやキャリア診断サービスが充実しています。これらのツールは、あなたの価値観、適性、興味関心を客観的に分析してくれます。自分一人で考え込むのではなく、こうしたツールを活用することで、新たな視点が得られます。 3. 信頼できる人に相談するキャリアコーチ、メンター、友人など、信頼できる人に自分の悩みを話すことも非常に有効です。外部の視点は、自分では気づかない強みや適性を教えてくれます。2026年は、オンラインキャリアコーチングも普及しており、気軽に相談できる環境が整っています。完璧な「やりたいこと」を求めないことも大切ここで一つ、重要な認識の転換をお伝えします。「やりたいことを完全に理解している人」は、実は非常に少数派です。多くの人は、試行錯誤の中で、少しずつ自分の進む道を形作っていくのです。完璧な答えを待つのではなく、「今、自分が成長できることは何か」「今、自分が貢献できることは何か」という問いに向き合うことが、実はやりたいことを発見する最短ルートなのです。あなたの「わからない」は、次のステップへの入口やりたいことがわからない──その感覚は、決して終わりではなく、新しい自分を発見するための始まりに過ぎません。 2026年の現在、働き方は多様化し、人生100年時代において、複数のキャリアを歩むことも珍しくありません。むしろ、一度立ち止まって、自分と向き合う時間を持つことは、長期的なキャリア形成において非常に価値のある投資なのです。小さな経験から始めましょう。自己診断ツールを試してみましょう。信頼できる人に相談しましょう。その過程の中で、あなたが本当に大切にしたいこと、本当にやりたいことが、少しずつ見えてくるはずです。「わからない」という状態を受け入れることが、実は自分を知る第一歩なのです。

1月25日

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SNS比較癖をやめたら、人生が軽くなった話

他人と比較する毎日から、ようやく解放された朝起きて、まずスマートフォンを手に取る。Instagramを開いて、知人の投稿を眺める。旅行、新しい家具、キャリアアップ…。気づくと30分が経っていて、モヤモヤとした気分が胸に残っている。そんな日々が、かれこれ5年以上続いていました。当時の私は、他人の人生が自分より充実しているように見えて、常に不安でした。比較は習慣化していて、無意識のうちにSNSを開いていました。同期の昇進、友人の結婚、インフルエンサーの豪華な生活…。見るたびに「自分は何をしているんだろう」と落ち込んでいたのです。比較が生み出す心の重さの正体心理学では「社会比較理論」という概念があります。人は他者と自分を比較することで自己評価を形成するというもの。ただし、SNS時代の比較は異常です。なぜなら、表示される情報は選別された最高の瞬間だからです。誰もが失敗、退屈、つまらない日常を過ごしています。でもSNSには、そうした現実は映りません。私たちは無意識のうちに「フィルターを通した他人の人生」と「ありのままの自分の人生」を比較していたのです。 2024-2026年の研究によると、 SNS使用時間が長いほど、抑うつや不安の傾向が高まるという結果が出ています。特に他人との比較を意識しながら使用する場合、その傾向は顕著です。変化のきっかけは、小さな気づき転機は意外と些細なことでした。ある日、親友が「最近Instagramを開かなくなった。気楽だよ」とつぶやいたのです。その一言で、私は自分の行動を客観的に見つめ直しました。そこから始めたのが、段階的なSNS離れです。急に辞めるのではなく、以下のようなステップを踏みました：スマートフォンのホーム画面からSNSアプリを削除（再ダウンロードの手間が効果的）通知をすべてオフに設定 1日の決まった時間（夜30分）だけアクセスを許可比較的な投稿が多いアカウントのフォローを解除自分の投稿も最小限に最初の2週間は、手持ち無沙汰感がありました。通勤中や休憩時間に無意識にスマートフォンを握ろうとします。でも、その回数が減るにつれて、心の状態が変わり始めたのです。「楽になった」の正体 3ヶ月経った頃、明らかな変化を感じました。朝起きた時の気分が違う。無理に自分を誰かと比較しなくなると、自分の人生に集中できるようになったのです。具体的には：やりたいことが明確になった（SNS時間が読書や趣味に変わった）人間関係が深くなった（実際の対面時間が増えた）判断基準が他人から自分へシフト（「誰かが良いと言ってるから」ではなく、「自分は好きか」で選ぶように）睡眠の質が向上（寝る前のSNS閲覧が減った）自己肯定感が上がった（小さな成功を素直に喜べるように）驚いたのは、人生の充実度は比較の量ではなく、自分に向ける注意の量に比例するということです。完全に辞める必要はない、ただ意識的に今の私は、SNSを完全に排除していません。月に1-2回、友人との連絡手段として使う程度です。重要なのは無意識の習慣から、意識的な選択へ変わったこと。もし今、SNS比較で疲れているなら、いきなり完全に辞める必要はありません。まずは自分がなぜ比較してしまうのかを観察することから始めてみてください。人生は長距離走です。他人のペースに左右されず、自分のペースで進むことが、結果的に最も充実した人生につながるのだと、今は心から思います。

1月8日

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