考えすぎで動けない私が変わった。シンプルな3つのきっかけ

考えすぎが私の人生を止めていた

私は考えすぎる癖がありました。新しいプロジェクトを始めるとき、誰かとの関係が少し変わったとき、人生の選択肢が目の前に現れたとき——いつも同じパターンです。頭の中で何度も何度もシミュレーションし、あらゆる可能性を検討し、失敗のシナリオばかりが浮かぶ。その結果、身体は完全に停止状態に陥るのです。

当時の私は、この思考癖が自分を守ってくれると信じていました。完璧に準備すれば失敗しない、すべてを予測できれば安全だと。しかし現実は逆でした。考えすぎることで、実は何もできていない自分に気づいたのです。チャンスは逃げ、決断は先延ばしになり、ストレスだけが溜まっていきました。

転機となった3つの体験

1. 「完璧さ」を手放すことの自由さ

最初の変化は、ある友人の言葉がきっかけでした。彼女は私の悩みを聞いて、こう言いました。「完璧にできる日なんて来ないよ。でも始めた人だけが先に進める」——単純な言葉ですが、これが私の思考を揺さぶりました。

その後、意識的に「今この瞬間で十分」という感覚を練習し始めました。完璧でなくても、70点くらいの完成度で行動してみるのです。驚いたことに、実際に行動してみると、予想していた悪いシナリオはほとんど起きませんでした。むしろ、行動することで初めて見える情報や機会がたくさんありました。

2. マインドフルネスとの出会い

2024年頃から、瞑想やマインドフルネスが注目されるようになりました。2026年の今、これらのツールはさらに身近になっています。私も毎日10分の瞑想を始めてみました。

瞑想の効果は予想以上でした。考えすぎるときの特徴は、過去の後悔と未来の不安に支配されていることです。瞑想を通じて、今この瞬間に意識を戻す訓練をすると、その思考ループから抜け出せるようになりました。朝5分、夜5分——この小さな習慣が、私の脳の思考パターンを少しずつ変えていきました。

3. 「書く」ことで思考を外部化する

最後のきっかけは、思考を紙に書き出すことでした。頭の中だけで考えていると、思考は無限ループします。しかし、それを言語化して書くと、その考えの根拠の薄さが明らかになるのです。

現在、多くの人がデジタルツールやAIを活用して思考を整理しています。私も、思考整理アプリを使いながら、自分の懸念事項を箇条書きにし、それぞれに対して「実際に起きる確率」を冷静に評価するようになりました。すると、実際には起きそうもない心配に時間を使っていたことに気づきました。

変化のプロセス——焦らず、でも着実に

これら3つの体験を通じて、私は少しずつ変わりました。完全に「考えすぎ」が治ったわけではありません。今でも時々、思考ループに入ることがあります。しかし、そのパターンに気づく力がついたのです。

重要なのは、この変化に時間がかかったということです。焦らず、小さな行動を積み重ねることが、本当の変化につながるのだと学びました。

あなたも変わることができる

考えすぎで動けないあなたへ。その思考癖は、あなたの弱さではなく、あなたが慎重で責任感が強い証拠です。ただ、その力を別の方向に使う必要があるだけです。

完璧さを手放す、瞑想で今に戻る、思考を外部化する——この3つのステップは、決して難しいものではありません。明日からでも、今からでも始められます。小さな一歩が、あなたの人生を動かし始めるのです。

考えすぎる頭も、行動する身体も、どちらもあなたの大切な一部です。その両方をうまく使いこなせる自分へ、少しずつ近づいていく——それが、私が見つけた「楽になる」道のりでした。